Слово «иммунитет» происходит от латинского слова immunitas — освобождение от чего-либо.
Иммунитет — это защита организма от генетически чужеродных веществ. Благодаря наличию иммунитета нашему организму удается сохранять постоянство своего внутреннего состояния и преодолевать агрессивные факторы внешней среды, например атаку различных микроорганизмов (бактерий, вирусов и др.), которые могут вызывать инфекционно-воспалительные заболевания человека — в совокупности их называют патогенами.Чаще всего патогены проникают в человеческий организм воздушно-капельным путем.
Иммунитет бывает двух видов: врожденный и приобретенный. Эти два вида иммунитета у человека не исключают друг друга, это две стадии единого защитного процесса.
Врожденный (видовой) –это невосприимчивость, связанная с врожденными биологическими (наследственно закрепленными) особенностями организма. Например, человек абсолютно защищен от угрозы заболеть чумой собак
Приобретенный иммунитет –это невосприимчивость человека к инфекционным заболеваниям, возникающая в течение его жизни. Длительность защищенности организма после перенесения различных заболеваний разная. Различают естественный и искусственный приобретенный иммунитет. Обе эти формы могут быть активными, когда организм сам вырабатывает антитела после перенесенного заболевания или активной иммунизации, и пассивными, когда антитела искусственно вводятся при пассивной иммунизации. Активный иммунитет более стойкий и более длительный. При некоторых заболеваниях (например, оспе) он сохраняется всю жизнь, при других (например, корь, скарлатина и т. п.) – многие годы, но по наследству не передается. Пассивный же начинает работать через несколько часов после введения антител и продолжается от 2-3 недель до нескольких месяцев.
Иммунитет может ослабнуть даже у здорового человека при воздействии неблагоприятных факторов.
Признаки ослабленного иммунитета:
- частые и различающиеся по тяжести и длительности инфекционно-воспалительные заболевания носоглотки;
- осложненное течение вирусных инфекций — развитие после ОРВИ синуситов, отитов, бронхитов, пневмоний;
- инфекции плохо поддаются лечению антибиотиками;
- признаки кандидоза слизистых оболочек — грибковой инфекции (заеды в углах рта, белый налет на языке и т. д.);
- частые рецидивы герпетической инфекции («простуда» на губах, стоматит);
- проблемы с кишечником;
- гнойничковые заболевания кожи.
Также иммунитет понижен у людей с аллергическими, аутоиммунными заболеваниями, с некоторыми видами опухолей.
Симптомы пониженного иммунитета могут возникать:
- при несбалансированном питании (голодание, дефицит отдельных пищевых ингредиентов);
- длительной терапии антибиотиками, цитостатиками, глюкокортикоидами, иммунодепрессантами и другими препаратами;
- при воздействии неблагоприятных факторов внешней среды: химических, радиационных, физических;
- стрессе и негативных эмоциях (злоба, страх, разочарование);
- постоянном недостатке сна;
- наличии вредных привычек;
- высоких физических нагрузках, занятиях профессиональным спортом;
- привычке длительно загорать на солнце.
Для укрепления иммунитета необходимо изменить образ жизни.
Что может укрепить иммунитет:
Закаливание
Тренировать защитные силы организма можно при помощи закаливания.
Закаливание — это комплекс процедур, необходимых для повышения адаптивных сил организма, укрепления иммунной системы, профилактики простудных заболеваний.
Закалить организм можно только при условии систематической тренировки физическими факторами и постепенном повышении интенсивности и продолжительности воздействия. При прекращении закаливающих процедур степень закаленности ослабевает.
К таким процедурам относят:
Солнечные ванны. Находиться на солнце стоит, когда излучение не слишком интенсивное — до 11 утра и после пяти часов вечера. Солнце необходимо нашему организму для выработки витамина D, который очень важен для поддержания правильной работы организма, в том числе иммунной системы.
Воздушные ванны. Включают отдых на свежем воздухе, пешие прогулки, активные игры, занятия спортом по сезону. Приступать к активности лучше не раньше, чем через два часа после еды, а заканчивать — за полчаса до приема пищи
Вода. Для закаливания подходят обтирания и обливания холодной водой. Начните с обливания стоп и голеней в течение пяти секунд, через неделю поднимайтесь до ягодиц, в третью — до поясницы, в четвертую переходите к обливанию всего тела. Затем в течение месяца постепенно увеличивайте длительность процедуры до 45–60 секунд.
Суть закаливания — кратковременный мини-стресс. В отличие от продолжительного стресса, такое воздействие полезно — оно способствует выработке эндорфинов, которые по-другому называют «гормонами счастья». Эти гормоны обезболивают, повышают иммунитет и творческие способности, укрепляют память, нормализуют артериальное давление и уровень сахара в крови.
Занимайтесь физкультурой
Специальных упражнений для поднятия иммунитета нет, поэтому можно выбрать занятия по душе (плаванье, бег), делать зарядку, больше ходить пешком. Для занятий следует выбирать удобное время (обычно утром), длительность физической активности должна составлять не менее 30 минут в день.
Клинические исследования подтверждают, что умеренные регулярные физические нагрузки снижают заболеваемость ОРВИ.
Правильно питайтесь
Для выработки иммунных клеток организму нужно достаточное количество витаминов А, С, Е и В, а также микроэлементов (цинк, селен, железо). При их недостатке происходит замедление деления иммуноцитов, снижается их активность.
При составлении здорового рациона важно не только количество калорий, но и качество пищи. Необходимо соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в соотношении 3:3:4.
Избегайте фастфуда. В такой пище слишком много простых, «быстрых» углеводов, вредных для здоровья. Из каш и макаронных изделий не нужно выбирать продукты быстрого приготовления — они способствуют набору веса, а пользы в них мало.
Дневной рацион лучше разделить на 3–4 приема, питаться в спокойной обстановке и тщательно пережевывать пищу — это поможет почувствовать момент насыщения, избежав переедания.
Принимайте витамины
Продукты теряют необходимые организму витамины при термической обработке, консервировании и длительном хранении, в результате мы хронически недополучаем важные витамины:
- Витамин C(аскорбиновая кислота). Повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям и облегчает течение ОРВИ благодаря мощному антиоксидантному действию.
- Витамины группы B. . Витамин B6 необходим для выработки антител, B2 — для формирования иммунных клеток. B1 препятствует проникновению вируса в клетки, а B12 усиливает иммунный ответ при встрече с бактериями и вирусами.
- Витамин A. Защищает слизистые оболочки дыхательных путей от заражения вирусной инфекцией, считается антиоксидантом.
- Витамин E. Участвует в работе иммунитета, обладает антиоксидантным действием.
- Витамин D. Активирует иммунные клетки — лимфоциты, которые уничтожают клетки, зараженные вирусом.
Восполнить потребность в витаминах для поднятия иммунитета помогут комбинированные мультивитаминные препараты. Витамины в их составе безопасны для здоровья и усваиваются не хуже, чем натуральные, содержащиеся в пище. Чтобы обезопасить себя от ОРВИ, с начала осени до конца весны принимайте противопростудные витаминные комплексы. Выбирая, помните о правилах совместимости витаминов и минералов – некоторые лучше принимать в разное время, чтобы получить максимум пользы.
Позитивный жизненный настрой
Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Соблюдайте режим дня
Соблюдение режима труда и отдыха поможет избежать переутомления и стресса. Затяжной стресс — один из самых важных факторов ослабления иммунитета. В режиме постоянной тревоги надпочечники вырабатывают много кортизола — гормона, угнетающего активность иммунных клеток. Необходимо высыпаться. Ночной сон должен длиться не менее 8 часов. Постоянная нехватка сна приводит к уменьшению количества иммунных клеток, которые борются с вирусной инфекцией, причем объем их сокращения может достигать 30%
Откажитесь от вредных привычек
Для поднятия иммунитета необходимо полностью отказаться от курения. Курение — один из важнейших факторов риска ОРВИ и других заболеваний дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы.
Так же , исследования показали, что абсолютно безопасной дозы алкоголя не существует и положительный эффект других компонентов вина, в том числе и ресвератрола, вызывает большие сомнения.
Гигиена — защита от инфекций.
Простое, но очень важное правило: регулярно мойте руки и соблюдайте правила личной гигиены. Это помогает избежать многих инфекционных заболеваний.
Вакцинация — предупреждение болезней.
Своевременная вакцинация, согласно национальному календарю прививок, защищает от опасных инфекций .Состав используемых препаратов постоянно меняется, и благодаря этому они не утрачивают своей эффективности при мутациях вируса.
Следуя этим советам, вы сможете укрепить свой иммунитет и поддерживать его на высоком уровне, что позволит вам быть здоровыми и полными сил.