Диссомния проявляется трудностями с засыпанием, прерывистым поверхностным сном или слишком ранним пробуждением. Эти признаки объединяют в понятие «бессонница».
По статистике, бессонница выявляется у 9-15% людей по всему миру. Женщины страдают бессонницей в 1,5 раза чаще, чем мужчины, пожилые люди — чаще, чем молодые (32,9% людей 60-90 лет).
Какой сон считается нормальным?
Сон - необходимый физиологический процесс, обеспечивающий восстановление организма и нормальное функционирование всех систем. Его качество и продолжительность влияют на здоровье, настроение и работоспособность человека.
Для качественного отдыха и восстановления взрослому человеку ночью нужно спать 7-8 часов. Сон состоит из чередующихся периодов: фазы быстрого сна и фазы медленного сна (75-80% от общего времени сна), который длится около 90 минут и повторяется примерно 5-6 раз.
Недостаток сна приводит к серьезным последствиям и часто является причиной развития заболеваний.
Виды нарушений сна
- Первичная бессонница - не связана с каким-либо физическим или психическим неблагополучием.
- Вторичная бессонница - развивается на фоне различных болезней или неблагоприятных условий среды.
Диссомния бывает кратковременной (не более 3-х месяцев) и хронической (более 3 месяцев).
Характер нарушений сна:
- нарушение засыпания и поддержания сна;
- патологическая дневная сонливость;
- нарушение циркадного ритма (из-за сбоя биологических часов);
- частые пробуждения ночью.
Почему нарушается сон?
Причинами нарушений сна могут быть как соматические или психические заболевания, так и нарушение гигиены сна, нервное перенапряжение, колебания уровня гормонов, ночной график работы, употребление алкоголя, психостимулирующих веществ и некоторых лекарств.
Среди причин нарушения сна:
- несоблюдение гигиены сна (нерегулярный режим сна и бодрствования, неподходящие условия для отдыха -свет, шум, температура, употребление кофеина, спиртных напитков или никотина, занятие физической или умственной активностью перед сном);
- психологические факторы (стресс, тревога, депрессия, посттравматическое растройство и другие);
- медикаментозные факторы (прием лекарственных средств, повышающих сонливость).
- соматические отклонения (заболевания органов и систем-боли различного характера, частое мочеиспускание, сбой работы ЖКТ, эндокринные нарушения);
- циркадные факторы (нарушение биологических ритмов организма из-за смены часовых поясов, ночного графика работы).
Чтобы не допустить прогрессирования патологии необходимо обратиться к врачу на начальном этапе, тогда вероятность появления серьезных последствий минимальна.
Осложнения нарушений сна
- снижение иммунитета и повышение риска инфекционных заболеваний;
- сбой обмена веществ (ожирение, диабет и т.д);
- нарушение работы сердечно-сосудистой системы (возрастает вероятность гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда);
- нарушение работы нервной системы (увеличивает вероятность развития депрессии, тревоги, психозов, деменции и др.).
Полезные привычки для качественного сна
- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
- выработать ритуалы подготовки ко сну (принять ванну, прогуляться);
- избегать физического и психического напряжения перед сном (не заниматься спортом, не работать по вечерам);
- придерживаться принципа «кровать только для сна» (не читать и не смотреть телевизор в кровати);
- регулировать освещённость и температуру в спальне.
Сон регулирует гормон эпифиза- мелатонин. В тёмное время суток эпифиз активно синтезирует этот гормон, а при ярком освещении практически полностью прекращает. Из-за искусственного света в помещении выработка мелатонина может нарушиться, что и приводит к проблемам со сном.
Диагностика заболеваний, сопровождающихся нарушениями сна
Для диагностики нарушений сна необходимо обратиться к терапевту, который поможет диагностировать заболевания, провоцирующие бессонницу. При необходимости врач может порекомендовать обратиться за консультацией к неврологу или психотерапевту. Чтобы оценить степень нарушения сна, пациенту предлагают в течение месяца вести дневник сна, в котором ежедневно отмечают время отхода ко сну и пробуждения, оценивают качество сна, количество пробуждений, характер питания, двигательной активности. При необходимости назначаются консультации узких специалистов, чтобы исключить соматические или нейрофизиологические причины бессонницы.
Лечение нарушений сна
В лечении диссомнии с успехом применяют физиотерапию. Массаж, дарсонваль, магнитотерапия, лечебные ванны улучшают кровообращение, нормализуют обменные процессы, убирают спазмы в сосудах и мышцах. А вот лекарственные препараты в борьбе за здоровый сон должны использоваться с большой осторожностью и только по назначению врача! Все они имеют противопоказания, могут вызвать побочные эффекты.
Сделать свой сон качественным - абсолютно реально. Главное вовремя обратиться к врачу при первых признаках бессонницы.
В нашем медицинском центре принимает врач терапевт 1-ой категории Дружинина Анастасия Владимировна.
Вы можете записаться на прием в удобное для Вас время по телефонам: +7978 020 41 82 +78692 55 22 97