Мозг никогда не отдыхает. Даже когда человек спит, в теле продолжается деятельность, в том числе активно трудится центральная нервная система.
В течение дня человек получает много новой информации. Какая-то ее часть бесполезна, а другая – важна. Когда мы спим, мозг усиленно работает с этой информацией. Он проводит анализ полученных за день данных, систематизирует их и буквально «решает», что отложить в копилку памяти, а что – выбросить. Если информация имеет значение, мозг переводит ее из кратковременной памяти в долговременную, обеспечивая ее сохранность. Это удивительный процесс, ведь он происходит бессознательно, без участия нашей воли.
Влияние сна на здоровье людей уже давно стало предметом исследований. Путем наблюдений и экспериментов ученые установили, что качественный сон имеет большое значение для жизни, работоспособности, хорошего самочувствия и настроения. А нехватка отдыха, напротив, наносит серьезный – а то и непоправимый ущерб здоровью.
Ирония ситуации в том, что многие из нас сознательно лишают себя нормального сна ради того, чтобы повысить свою продуктивность, ради того, чтобы больше успевать. Но на самом деле мы только вредим своим планам.
Эксперты сходятся во мнении, что 95% взрослых людей для того, чтобы жить нормальной жизнью, должны спать каждую ночь от 7 до 9 часов. Если они будут спать меньше, то начнут терять свою умственную и физическую работоспособность. Детям и старикам, как правило, спать нужно еще больше. Меж тем, люди спят все меньше и меньше.
У сна есть два этапа:
- Фаза медленного сна (глубокий сон). В это время Ваш мозг создает сны и реорганизует информацию, систематизирует ее. В это время также быстро растут нейроны. Во время медленного сна тело расслабляется, дыхание становится медленным и глубоким, кровяное давление падает, тело становится менее чувствительным к внешним раздражителям.
Этот этап имеет решающее значение для восстановления и «ремонта» тела. Во время медленного сна гипофиз активно выделяет гормоны роста. Они стимулируют рост тканей и ремонт мышц.
Исследователи также считают, что иммунная система организма тоже получают возможность передохнуть во время этой стадии. Этот сон особенно важен, если Вы — спортсмен.
- Фаза быстрого сна (это когда нам снятся сны и когда нас легко разбудить).
Во время «быстрого сна» пульс, давление и температура тела, напротив, увеличиваются. .Если вы увидите сновидение во время быстрой фазы, то наверняка его запомните. И возможно, это сновидение поможет найти решение проблемы, которая занимает разум при бодрствовании, ведь сны формируются из полученной за день информации. А бывает, что человек даже совершает важное открытие прямо во сне.
Если Вы испытываете недостаток сна, то не можете восстановить себя физически. Ваша иммунная система слабеет, сознание становится туманным. У Вас повышенный риск заразиться вирусной инфекцией. Вы набираете вес, у Вас начинает развиваться диабет, проблемы с давлением.
Еще немного — и Вы узнаете, что такое болезни сердца, психические заболевания и другие проблемы с организмом.
Медицинские эксперты утверждают, что чем Вы старше, тем труднее Вам заснуть. И тем хуже Ваш сон справляется со своими функциями, средний 80-летний мужчина получает на 62% меньше «медленного» сна, чем средний 20-летний парень.И это одна из причин, почему у взрослых людей так быстро стареют ткани клеток.
Если у стариков появляются проблемы со сном, можете быть уверены: процесс их старения сейчас быстро ускоряется. И нужно обратиться за помощью к сомнологу.
Нет никаких сомнений: хороший и здоровый сон — залог защиты от преждевременного старения.
Как восстановиться, если Вы недосыпаете?
Медики дают только одну рекомендацию: нужно спать днем. Хотя бы немного: 20-30 минут. Этого будет достаточно, чтобы помочь своему мозгу «собраться».
Несколько рекомендаций:
- Избегайте кофеина. Если у Вас возникли проблемы с засыпанием, устраните кофеин из своего рациона. Если отказать себе в утренней чашечке кофе Вы не в состоянии, то не пейте его хотя бы после полудня.
- Бросьте курить или жевать табак. Употребление табака провоцирует проблемы со сном.
- Спальня — это комната только для сна и секса. Проводите много времени в спальне? Смотрите в ней телевизор? Это Ваша главная ошибка. Уберите из спальни все, что Вас отвлекает: телевизор, ноутбук, планшет, смартфон. И еще: шторы должны быть плотными. Настолько плотными, чтобы ночью в этой комнате была абсолютная темнота.
- Упражнения. Если Вы никак не можете выспаться, попробуйте делать легкую зарядку после того, как возвращаетесь домой с работы. Это поможет Вашему телу и мозгу быстрее отключиться. Делать зарядку нужно как минимум за два-три часа до сна. Иначе так Вы себе только навредите.
- Температура. Большинство людей лучше всего высыпается в прохладной комнате. Идеальный диапазон — 18-21 градус по Цельсию.
- Звуки. Идеальная тишина — это лучше всего. Но если Вы никак не можете заглушить звуки улицы, используйте белый шум. Можно включить обычный вентилятор или установить специальное приложение на смартфон. Еще один хороший вариант — затычки для ушей.
- Алкоголь. Это скользкий путь. Да, многим людям выпивка перед сном помогает быстрее отключиться. Но при этом алкоголь снижает качество сна и задерживает фазу «быстрого» сна. В результате Ваш мозг отдыхает, а вот тело — нет. Вот почему по утрам Вы часто просыпаетесь абсолютно разбитым.
- Придерживайтесь регулярного сна. Тело любит ритуалы. Циркадный ритм — основа нашей повседневной жизни. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время в будние дни и на выходных.
- Разработайте ритуал перед сном. Избегайте света от экранов компьютеров, телевизоров и мобильных гаджетов перед сном. Синий свет, который они излучают, подавляет процесс выработки в организме мелатонина. В результате Вы не можете заснуть, а Ваш мозг каждый раз, когда Вы в постели, гоняет по кругу неприятные мысли. Попутно вместо мелатонина организм вырабатывает гормон стресса кортизол — а он и есть главный враг Вашего сна. Так что перед сном начинайте, например, просто читать книгу. Это идеальный способ подготовить себя к ночному отдыху.
Исследователи полагают, что по крайней мере 50% случаев бессонницы вызваны стрессом. Найдите способ бороться с ним каждый день.
Проверено, что работают такие методы как чтение журналов, глубокие дыхательные упражнения, медитация, физические упражнения и ведение дневника (там нужно писать и о том, за что Вы благодарны каждому дню).
Дефицит сна, а уж тем более, если он хронический, — это тот самый грабитель, который отбирает у Вас работоспособность, ум, физическое здоровье и хорошее настроение.
Желаем Вам крепкого здорового сна, берегите себя.